Rücksprache mit Deinem behandelnden Arzt
Hier erfährst Du nun vor Deiner ersten Wandereinheit, was genau alles zu beachten und was wichtig ist. Vorab, die Belegung eines oder mehrerer Kurse ersetzt selbstverständlich nicht den Besuch bei Deinem Diabetologen oder Hausarzt, es ist eher das Gegenteil der Fall. Das bedeutet, das Menschen die lange nicht oder noch nie Sport betrieben haben, sich auf jeden Fall mit Ihrem Arzt besprechen sollten, ob und vor allem in welchem Umfang sie wandern können. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Insulintherapie, da die Einheiten entsprechend der Belastung angepasst werden müssen.
Blutzucker im Blick behalten
Selbstverständlich erfordern die jeweiligen Einheiten auch eine gewisse Vorbereitung von Dir. So ist es zum Beispiel wichtig, Deinen Blutzuckerwert im Blick zu behalten, da dieser im Verlauf einer Wanderung durch die Anstrengung vermutlich sinken wird. Bitte pack auf jeden Fall eine Ration Notfall-Kohlenhydrate wie zum Beispiel Flüssigzucker oder Traubenzucker ein. Bei normalen Temperaturen können Insulin, Blutzuckermessgerät und Teststreifen gut verpackt im Rucksack mitgenommen werden. Bei Hitze sind sie besser geschützt in einer Kühltasche für Insulin und andere temperaturempfindliche Medikamente.
Weiterhin ist es sinnvoll, ausreichend Getränke mitzubringen. Für unsere Wandereinheiten am Nachmittag bis hinein in den frühen Abend macht es zudem Sinn, Kleinigkeiten zu Essen einzupacken. Dein Diabetologe in Deiner Stadt ist über unsere Maßnahme informiert und kann von daher einfach festlegen, was genau wichtig ist für Dich!
Deine persönliche Ausrüstung
Wir bewegen uns je Einheit maximal 2 Stunden in überwiegend flachem Gelände im Umfeld in Deiner Stadt, das bedeutet Du brauchst keine hochalpine Wanderausrüstung sondern vielmehr zweckmäßige Kleidung. Konkret heißt das, Du brauchst eine dem Wetter angepasste Ausrüstung: leichte Kleidung bei sonnigem Wetter, im besten Fall natürlich atmungsaktiv, mehrere Lagen wenn es kälter wird. Ich würde Dir empfehlen, immer eine Kopfbedeckung mitzubringen, das ist bei fast jedem Wetter sinnvoll.
Da wir das komplette Jahr durchwandern und auch bei Regen aktiv sind, ist es auf jeden Fall sinnvoll, eine gute und möglichst regenundurchlässige Jacke mitzubringen. Falls Du eine solche Jacke noch nicht Dein Eigen nennst, so unterstütze ich Dich auch hier, wie in allen anderen Fragen, gerne mit entsprechenden Tipps. Im Notfall tut es natürlich auch ein Regenschirm, besser Du hast beide Hände frei aber auch besser, Du bewegst Dich gemeinsam mit uns bevor Du es sein lässt!
Zum Thema Schuhe: Für den Sommer und die trockenen Perioden im Jahr sind sicherlich gut sitzende Sportschuhe, Lauf- oder Trailrunning Schuhe OK. Auf flachen Strecken macht es auf Dauer Sinn, sich ein paar gute, wasserfeste Trailrunning- oder Wanderschuhe zuzulegen. Diese Investition lohnt sich auf jeden Fall für Dich, insbesondere Diabetiker haben aufgrund der bekannten Nerven- und Gefäßprobleme wirklich auf gute Schuhe zu achten.
Zudem empfehle ich einen kleinen Rucksack mitzubringen, dort kannst Du alle benötigten Utensilien unterbringen. Bitte bring an den sonnigen Tagen auf jeden Fall einen Sonnenschutz und eine Sonnenbrille mit an den Start.
Zu guter Letzt – Deine Bereitschaft
In einer Gruppe unterwegs zu sein, macht vielen mehr Spaß als sich alleine auf den Weg zu machen, das ist absolut verständlich und macht auf jeden Fall großen Sinn! Im Allgemeinen wird empfohlen, nicht ohne Begleitung loszulaufen und zunächst in bekannter Umgebung Wandern zu gehen. Als ein erfahrener Wanderführer und Diabetiker weiß ich genau, welche Wandertour von Streckenlänge und Höhenprofil her am Besten für Anfänger und Menschen mit Diabetes geeignet ist. Darüber hinaus ist in Gesellschaft bei einem Notfall wie zum Beispiel einer Unterzuckerung schnell Hilfe zur Stelle.
Wirklich wichtig und existenziell ist natürlich Deine Bereitschaft, sich auf eine oder mehrere Maßnahmen einzulassen. Ich weiß was es bedeutet, eine Sache zu beginnen, sich auch am Anfang womöglich überwinden zu müssen. Ich kann Dir versichern, Du bist in unserer Gemeinschaft gut und sicher aufgehoben. Alle arbeiten am selben Ziel, das Zusammenwirken der Kräfte wird Dir eine völlig neue Energie verleihen und Dich in die kontinuierliche Bewegung bringen! Ich freue mich auf Dich!